ile przysiad

jaja sobie robisz? - nie robie napisz cos wiecej o sobie. - 16 lat 181 cm dlaczego wybrales taki program? - przeszedlem ze splita glownie zeby poszla sila ile wazysz teraz-a przed cyklem? 75-77kg 2kg mniejwiecej na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(teraz oraz przed cyklem)(konkretnie w kg) przed wl 65 mc 120 przysiad 70 - po [...]

[...] skłąda się z MC siaów podciągania i wl tu nikt nie pisał o niskim zakresie powtórzeń więc nie wiem skąd to wyczarowałeś opisz jak poszedł Ci trening i jaki miał przebieg np ile wynosiły przerwy między seriami i jakimi zakresami % ciezaru maksymalnego operowałeś w seriach ? jak rozplanowałeś progresję ciezaru ? trening zacząłeś od zaniżonych [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

[...] 3x max 60/60/50s. ewidentnie potrzebuje kogos z batem do wiekszej mobilizacji (robilam 1x100 czy 110s) a moze tak zle, bo tuz po pompkach? 4b. woodchopper (nie spojrzalam ile, 5ty bloczek) lepiej, krecilam tlowiem, czulam skosne (i jakies miesnie z tylu), rekami ruch byl niepelny, ale tlow sie skrecal ok. interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) [...]

u mnie uda to jedna wielka tragedia. a u mnie dwie tragedie.. Obli, dziekuje bardzo oczywiscie kilka pytan: (1) po kazdej rundzie 3 min odpoczynku?? (3) ile odpoczynku po kazdym obwodzie? moge jutro to zrobic, czy musi byc przerwa po dzisiejszym porannym? dzisiaj rano: trening A - wszedzie w gore: 1. Martwy ciag 5x10 62,5kg (+2,5kg) 60sek. [...]

[...] DNT. Dziś miał być trening grupowy - podbiegi, ale deszcz padał i wybrałam siłkę. Dobrze zrobiłam, bo była moc! Zwłaszcza progres w MC mnie cieszy. 8-) Zastanawia mnie ile jeszcze mogę ciągnąć ten plan. Zrobiłam w sumie 13 treningów w 1,5 msc łącznie z przerwą po drodze. Trening: Orbitrek - 5min A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

[...] propie i mecie (mam 70 tabsow po 10mg) planowalem tak: 1-8 prop 100mg e2d 1-4 meta 2 tyg przed koncem cyklu hcg, a po cyklu clom dobrze jest ulozone? czy cos nie tak i jak i ile tego hcg i cloma 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 yrs 6. DIETA: -białko: 2,5 [...]

bo mnie nurtuje ile powinno być, bo robię w systemie 4 serie po 8-10 Nie ma czegoś takiego "ile powinno być" :-> Ma być maksymalny ciężar, jaki pozwala wykonać dane ćwiczenie z zachowaniem techniki. Osoba z mocnymi nogami wypchnie w PP więcej niż taka, u której przysiad cianki jest. Po moc w PP płynie z nuk. PP z nóg? hm.., myślałam, że to rąsie [...]

[...] mi ostatni tydzień treningu dla zielonych i z obserwacji innych tematów wychodzi na to, że chyba jest coś nie tak z wyciskaniem klp., tylko nie mam pojęcia o co chodzi i ile powinnam teoretycznie wyciskać... Mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy gdzieś jest może post zbiorczy z instrukcjami jak robić niektóre ćwiczenia, np plank czy [...]

Dzisiaj robie nogi zobacze faktycznie jaka jest moja siła nóg. Ile w twoim mniemamiu mniej wiecej powinienem wyciskac na przysiad ? a ile na martwy przy obecnym stanie masy itp. Tak teoretycznie do sprawdzenia sie. Moze dam rady robic ,,normalnymi ciezarami " tylko sie opierdzielam. Zawsze myslalem ze 50 na przysiad to i tak duzo .

[...] - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 [...]

[...] ale ogólnie spoko rwanie już super szlo i podrzut tez lepieja reszta to luzik trener w piątek zrobi sprawdzian z przysiadu czyli sprawdzi nasze rekordy żeby wiedzieć kto i ile ma brać na serie itp czyli zapowiada się ciekawie Relacje z dnia dziś się wyspałem bo wczoraj bylem padnięty i szybko się położyłem wiec na 9 już bylem wyspany zjadłem [...]

[...] bez żadnych problemów na koniec musiałem zarzucić sztangę na stojaki i nie chciało mi się zdejmować wiec na hardkora 70kg podrzuciłem trener jak zobaczył to od razu gadał ile ja technicznie bym podrzucił hehehe reszta super!!!barek trochę jeszcze pobolewa...teraz tez troszeczkę mnie kolano pobolewa ale tak to nic złego Relacje z dnia zimaaa [...]

[...] no i narazie jeszcze do niego chyba się nie przyzwyczaiłem i się może trochę płosze...no ale nic ogólnie wszystko dobrze poszło ale z techniki nie bylem zadowolony,potem bilem rekord w przysiadzie to trener ani jedno podejścia nie widział nikt mi nie pomógł ani nic sam robiłem... ciągle gadał i poprawiał tego nowego kolesia...no ale cóż siad [...]

[...] 25, 27,5, 30(8) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 40, 45, 45 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30, 35, 35(9) C2. wznosy tułowia z opadu cc,cc,cc (niby takie nic a tyra) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40s (im dłużej na forum tym krótsze i bardziej męczące planki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0dfc6094dc048df92c1d69659e2dcc4.png

Myślę, że na wagę możesz spokojnie stawać- po zdjęciach nie widać, żeby waga jakoś drastycznie Ci skoczyła ;) Dobry przysiad z hantlem - widać, że porządnie schodzisz z nim w dół ;) Ile tam kg siedzi? Dzięx za życzenia, wzaaaaaaaaajemnie ! Mam nadzieję, że redukcja przebiegnie Ci szybko i w miarę przyjemnie ;) Czekam na pierwsze wypiski z miski i [...]

[...] ale nie dałam rady wstać rano, a po południu nie było kiedy. Przełożyłam trening na sobotę. Muszę się dobrze nakombinować, żeby w bezmięsne piątki zjeść tyle białka, ile trzeba, różnie mi to wychodzi. Obróbka ryb nieco mnie przerasta, ale próbuję. Te ości są okropne. /SFD/2017/1/23/c3265a301fda489bbc18c8f1dcbdbd9e.jpg 2.01 DT Upiekłam [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie [...]

[...] 3 x 10 wąskie wyciskanie sztangi 3 x 10 B high pull z kolan 3 x 5 martwy ciąg 4 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 (jak dasz radę) podciąganie na drążku (próbuj0 3 serie ile dasz radę uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3 x 10 francuskie wyciskanie sztangi 3 x 10 zarzut [...]

[...] żeby się zajechać a ciężary śmieszne ;-) cel osiągnięty, pompa była \-) dieta + kasza jaglana, jaja, truskawki, banan, schab + ryż, kurczak z ananasem, surówka z marchewki + kopytka z pieczonym udkiem z kurczaka, truskawki dziś miska nieliczona, bo jadłam na mieście, nie wiem ile to wyszło, ale obstawiam, że ww przekroczone i to trochę mocno %-)